ryż z

[...] warzywa (jeden ziemniak, pół brokuła, 2 marchewki) ze sosem w postaci jogurtu naturalnego i czonsku - w zależności jak mogę Obiad j.w. -gotowana pierś z kurczaka + ryż (jedna torebka) ze sosem w postaci jogurtu naturalnego i czosnku Podwieczorek -2-3 kanapki lub płatki owsiane (rodzynki lub orzechy włoskie, na wodzie z miodem lub mleku) [...]

Gothomori09 Ja piersi mogę pochłaniać dniami i nocami ;d ale powiem Ci, ze mam okres teraz taki, ze ryz nie wchodzi mi tak jak kiedyś ;D Ale makaron lajtowo ;DD Ja lubię wszystko z mojej diety prócz jajek z nimi się mecze najbardziej ;D ale kocham Twaróg a wiem, ze polowa osób go nie nienawidzi ;DD

Piotri_ nie liczę, ale dość sporo Piersi sobie robie teraz tak, ze rozbijaj jajko + czosnek /cebula i tak z 2-3 godziny sie macza i później sobie daje na patelnie :) czasami zrobię jakiś sos ;d suche też się jadło :) a ryż zawsze z mlekiem a jak teraz jestem na masie takiej ostrej to do zupy wrzucam sobie worki ryżu.

[...] min przerwy 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 5.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 6 Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń no a dieta jest taka sama codziennie czyli 3 posiłki(internat i coś dodatkowego np. ryż ;P Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-11-21 21:21:17

Dziś na lajcie trening klaty i barków. 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 x 12 3 Wyciskanie sztangielek 4 x 12 4 Wznosy hantelek bokiem 3x 10 5.Podciaganie do szyi sztangi 3 x 10 Jeszcze za chwilę brzuch i troszkę pompek:) Posiłek 1 3 Bułki z serem, szynką, serkiem topionym Posiłek 2 drożdżówka i poól [...]

[...] orzechowego + kostka gorzkiej czekolady 2. jaja, płatki żytnie, kakao, wiórki kokosowe, kiwi, banan, borówki, syrop daktylowy 3. chleb żytni, pierś z indyka, masło 4. wafle ryżowe w czekoladzie ;-), kefir, wpc 5.,6. ryż basmati, pierś z indyka /SFD/Images/2016/8/9/e489b9ed51ea4c17bcba909edd92b237.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-08-09 [...]

Dziś z aktywnosci tylko 5 km truchtu, żeby rozruszać się po wczorajszym długim biegu i dziejsych 6 godzinach w samochodzie. No i trochę roweru rekreacyjnie :-) DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, jabłko, nektarynka , masło orzechowe, jogurt naturalny 2. Kurczak (niestety w panierze i głębokim tłuszczu ;-) ) + lody ;-) wakacyjnie tak, bo mieliśmy być [...]

[...] : DNT DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. 50g płatki owsiane, 20g mąka kokosowa, brzoskwinia, 15g orzechy brazylijskie, 30g odżywka białkowa, 100 g serek wiejski 2. 30g ryż biały, 150g buraki, 100g szynka wieprzowa 3. 60g chleb zytni, 100g pstrąg, 15g maslo 4. Placki : Starta cukinia, 2 jaja, 20g mąka kokosowa, 30g mąka gryczana, 80g [...]

Bziu, ja wiem, że u mnie to kiedyś byla kwestia głowy i psychy a nie tego jak jem, dlatego się tak ciesze, ze mi to mija :-) :-) TRENING 3 obwody : Obciążenie : kb 16 kg A. Snatch x5/na rękę B. Martwy ciąg x 15 C. Pompka x 15 D. Sit up x 20 E. Jumping Squat x 15 F. American Swing x 15 H. Push Press x 3/na rękę 1 min przerwy + trochę [...]

[...] : 200g twarogu, 4 kropki pieczywa, 1-2 jabłka, szklanka mleka za pieczywo daj platki owsiane,lepsze od twarogu byly by jajka,dodaj oliwe 2 posiłek : 30 g rodzynek, 100 g ryżu, snickers gdzie tu bialko??snicker,rodzyny wywal,dodaj mieso/rybe/jaja/twarog,oliwe/orzechy/pestki,warzywa 3 posiłek(obiad ) : pierś z kurczaka, 300 g ziemniaków, 100g [...]

[...] w lodówce do rana się nie zepsują. spróbuj zjeść twaróg z odrobiną soli, rzodkiewką i szczypiorkiem. 4 POSIŁEK JEST BARDZO WAŻNY. możesz zjeść tą owsiankę choć lepszy byłby ryż biały lub ziemniaki. Co do białka. to nie brałbym WPC tylko zjadł normalne, chude mięso. ostatni posiłek zjedz na pół godziny przed snem (twaróg, oliwa, warzywa). a w [...]

Mięso to zależy co było np. na promo, jadam kurczaka, fileta czasem siepne rybkę. Podbijam oliwą tłuszcze bo tne koszty :) Ryż to jadam biały, zwykły, kaszę, czasem makaron pełnoziarnisty. Ten posiłek z twarogiem i serkiem wiejskim podbija białko i nie wiem czy dobrze, że go dodałem. Zostawić sam serek wiejski po szkole ? Musli uwielbiam :D W [...]

Witam znowu przemyślałem co nieco a mojej diecie i tak wyglada teraz po mojej małej modernizacjii 1 Płatki owsiane 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 Ziemniaki Mięso z piersi kurczaka bez skóry kapusta kiszona /buraczki 10ml oliwy z oliwek 3 Ryż biały/makaron/kasza Tuńczyk w oleju 4 Ryż biały/makaron/kasza + 3 jabka 5 Ser, biały [...]

[...] jajek 2 posilek (szkoła) - kilka kanapek z chleba razowego z serem białym/pomidorami - 3 posiłek (obiad) - ziemniaki z chudym mięsem 4 posiłek (przed treningiem) - 200g ryż, jogurt + 30g rodzynki - ryz sprzed treiningiem 5 posiłek (po treningu) - kilka kanapek z białym serem/pomidorami a bezposrednio po treningu wafle ryzowe możesz banany [...]

[...] 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad 500 kcal (posiłek różny czasami ryż + mięso , czasami ziemniaki + mięso do tego surówki itp.) Oliwa z oliwek 2 łyżki (30 g) Sok 0,6 l Kcal: 1050 B: 30 WW: 160 Tł: 30 IV posiłek Ryż 100 g Pierś z [...]

[...] napewno troszke za mało jesz 8.00 bieganie 1 godz 9.30 basen 1 godz 11.00 I posiłek: 3 kromki chleba razowego z twarogiem+jajko+ jabłko /3jajka 13.00 II posiłek: kurczak + ryż /kurczak bez skóry i 1 torebka ryżu 15.00 siłownia 2 godz. 17.30 zupa +banan / Wywal Zupe Banan, glukoza, winogron, miód - WW proste //////18.00 Tu bym dorzucił po [...]

dzis juz ide spac, wiec moze ktos inny oceni, generalnie jest ekhm.. najlepiej jak sam zoabczysz skrot: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, [...]

to chyba nie bylo dokladnie czytanie dieta jest niedobra spojrz tu, masz wszystko: posilki komponuj na bazie: zrodlo pelnowartosciowego bialka + duzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych a teraz co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - warzywa glownie zielone, kapustne, [...]

[...] oliwie + 3 kromki razowca bądź 350 ml mleka z 115 g płatków owsianych i rodzynkami i orzechami włoskimi II śniadanie: w szkole co jest Obiad: pierś z kurczaka + makaron lub ryż brązowy Przekąska w postaci jogurtu naturalnego bądź jabłka Kolacja: razowiec + jajko i pasta twarogowa Posiłke ostatni ok. 20.20 Twaróg półtusty 100g Warzyw nie [...]

mam problem z blonnikiem 300g ryzu brazowego + ok. 200g warzyw do kazdego posilku = 1200g warzyw + ryz = ok 50g blonnika liczylem 2,5g z warzyw na 100g i 8g z ryzu na 100g jak to zmniejszyc